kaptury jak sie je robi

poniedzialem barki+triceps laweczka unoszenie za glowoa 14 12 10 8 laweczka unoszenie prze glowo 14 12 10 8 wypychanie sztangielek w gore 12 10 8 8 wypychanie sztangielek w gore trzymajc je leko z przodu 12 10 8 8 unoszenie stangielek rywnolegle do barkow przed siebie 12 10 8 8 unoszenie sztangielek na [...]

kox4000 Coz, jak masz radzic w ten sposob, to lepiej nic nie pisz. Szrugsy na kaptury moze dac ze 3 serie na koniec sesji (tu sie zgodze), a tak to: 1. Zadnych rozpietek w FBW 2. Zamiana hantli na sztange tez nie jest dobrym wyborem. Skoro plaska robic sztanga, to niech skos robi hantlami. Do autora tematu: wez to poukladaj w logicznym porzadku, [...]

norton ale zobacz jak ronni robi kaptur on prawie wogole niepodnosi ramion przy tym cwiczeniu daje taki ciezar ze niewiem jak te kaptury mu urosly jak on tak je cwiczy to przeciez jest smiechu warte a spiecia chyab musza byc zeby cos roslo bo takie machasnie nieam sensu -mi sie wydaje and the future is coming

możesz robić z plecami jak z i barkami ale jak sam zauważyłeś przy barkach się pompują wieć w ten dzień możesz już nierobić kapturów tylko dwa dni później robić je z plecami np... w ten sposób możliwy jest trening kapturów 2x w tygodniu Pozdrawiam ps. skoro wiesz że się robi przy barkach kaptury to po co pytasz?

Nie, nie, nie. Korekcja odpowiednimi ćwiczeniami od fizjo. Miałem nawek, jak pewnie większość osób dzisiaj, trzymania barków wysoko (to się robi od siedzenia przy biurku ze zbyt wysokim położonym blatem w stosunku do rąk, od stresu . Wyeliminowałem odpowiednimi ćwiczeniami na środkowy i dolny kaptur oraz pewnie jakieś inne mięśnie pleców oraz [...]

Kaptury pośrednio także tu pracują tak jak przy klatce triceps ale nie jest to ćwiczenie bespośrednio angażujące je do pracy. Pozatym spróbuj podciągać sztangę wzdłuż tułowia szerokim chwytem koncentrując się na tym aby łokcie przy podciąganiu neznacznie tylko przekroczyły poziom barków a sztanga pozostała na wysokości klatki. 90% ćwiczących żle [...]

kolejny dzien treningowy za mna dzie poszly nogi i barki na nogi 5 cw w tym ledno na lydki,potem kaptury,wyciskanie na barki,hantle w bok i przód zabij mnie sly ale nie skupiłem się dziś na pompie...inaczej...trening zaczął się na dobrej parze,mieliśmy swoją muzę ale jak bym w 4 ćw miał odczuć kolano i potem jak robiłem wyciskanie siadając na [...]

[...] 5.pompowanie na kosciach sprzyja trzymaniu lokci przy zebrach - porzydaje sie podczas walki ;) 6.podobnie jak wyzej, pompki na kosciach robi sie wasko, wiec ida na triceps i kaptury, wiec na szybkie proste, natomiast pompki na dloniach poszerzaja klatke (nie mowie ze lepiej jest byc waskim, ale w zbyt szerokich lepiej wchodzi:) 7.wydaje mi sie ze [...]

[...] "po macoszemu" bo zawsze najlepiej rosly.... Robi je co 7 dni. Tak jak mowilam wczesniej na jednym treningu z kapturami i tylem barku. W kolejnosci: tyl barku, kaptury, plecy. Trenuje zazwyczaj instynktownie, bez specjalnego przywiazywania sie do konkretnych ciwczen. Obowiazuja jednak pewne zasady. 5 cw po 3 serie do 12 powtorzen w [...]

[...] sztangielki-naturalniejszy ruch)-4serie x 12-20 powt(stały ciężar)-możesz to ćwiczenie wykonywać z treningiem barków-wielu tak robi-ja jednak przyzwyczajony jestem trenować kaptury razem z resztą grzbietu(bo są jego integralną częścią) 5. skłony dzień dobry lub martwy na ugietych nogach-wbrew powszechnie panującej opinii,jakoby tylko duze [...]

[...] i caly obecny swoj trening ulozylem z roznych cwiczen i tak: - z ksiazki wykorzystalem cwiczenia: B1, A3 i A2 - hantlami robie barki, bicepsy, najszersze grzbietu, klatke, kaptury - brzuch robilem a6w, troche absII robie jak mam gdzie, a na co dzien trzy cwiczenia robione kolejno jedno po drugim na wsystkie partie miesni brzucha - nogi - [...]

troche dziwny ten spit ale nie ma się do czego czepić chyba jedynie do tego ,że kaptury należa do plecow to wiec czemu nie robic je z plecami ? na nie jest tylko jedno ćwiczenie szrugsy a i jeszcze jedno czemu nie robisz przedramion? brzuch 3x w tyg się robi a na monotonie wystarczy zmienić ciężar,stosować te serie łączone ,progresje itd no a [...]

[...] * 1 ćwiczenie podstawowe, * 1 ćwiczenie izolowane Mięśnie brzucha: * 2-4 ćwiczenia na poszczególne mięśnie, Plecy: * 2 ćwiczenia podstawowe * 1 na prostowniki * 1 na kaptury Biceps: * 1 ćwiczenie podstawowe, * 1 ćwiczenie izolowane, Barki: * każda głowa 1 ćwiczenie Nogi: * czworogłowe ud: 1 podstawowe, * 1 izolowane * dwugłowe ud: 1 [...]

Wcisnij klate jeszcze w sobote i niedziele i bedize 4xtydzien to ci ladnie cyce urosna, albo nie. Na w-f zwykle robi sie pompki, wiec w szkole masz klate, to na silowni nie trzeba jej trenowac, podobnie jak nog. Robi sie tez chyba podchwyt na w-f wiec bic i plecy tez mozesz olac Co do rozpiski plecow, uwazaj zebys ich nie przetrenowal A tak na [...]

[...] Zmieniony przez - TezAndrzej w dniu 2012-08-01 16:05:33 Bo Vitor jest szeroki w barach jak na swój wzrost i ma doj**ane kaptury. Ani Nogi ani JDS nie są specjalnie rozłożyści. A Bader jest qrva większy od Caina jakby na to nie patrzeć. Cain ma jeno bebzun czy tam "core" potężniejsze. Imo [...]

[...] pare sec i jedziesz drugie powt. Co do kapturow to pewnie robisz ten sam blad co 90% cwiczacych (z tym, ze oni maja dobre geny i rosnie im wszystko). Wiekszosc ludzi robi kaptury z barkami wypchnietymi do przodu. Aby dobrze je spiac, musisz zaangazowac w to staw barkowy i lokciowy. 1. pochyl sie odrobine do przodu (o jakies 15-20 stopni) [...]

[...] o co chodzi to atlas jest na stronie glownej 2) unoszenie sztangielek bokiem w gore 3) unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4) z tej racji ze przy barkach pracuja takze kaptury to dobzre jest je robic z barkami- sztrugsy co do trenipsu daj: 1)francuskie wyciskanie do czola- albo prostowanie ramion na wyciagu (jak masz dostep) 2)wyciskanie [...]

[...] głowy jak teraz dotknął byś podłogę brodą a ma być nosem, nie spinaj kapturów i daj też dłonie bardziej do przodu żeby nie wypychać ciała z dołu klatki tylko bardziej że środka lub nawet wyżej. Przy wypychaniu z dołu klatki czy też brzucha spinasz kaptury i są bardziej obciążone nadgarstki. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-07-13 16:46:55

[...] klatki 3 serie 2Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3 serie 3Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie” – skoro uważasz że on wygląda jak przeciętniak to może masz racje. A co do kapturów poleciłem mu robienie tylko dwóch serii szrugsów, ponieważ podciąganie sztangi wzdłuż tułowia też oddziałuje na kaptury.

Dzieki wielkie Ronie220, ponizej poprawiony plan: I DZIEN - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skos 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skonej 12,10,8,6 3. Rozpietki (brama) 10,10,10 Triceps: 1. Docisk ze sztanga lezac 12,10,8,6 ????? 3. Pompki na poreczach 12,12,12 II DZIEÑ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga [...]